زنان در دنیای مدرن برای یک چهره ایده آل تلاش می کنند. گاهی اوقات، برای رسیدن به چهره آرزو در ترازو، دختران آماده هستند تا بسیاری از خود را قربانی کنند. موثرترین روش های کاهش وزن مبتنی بر تغذیه مناسب است، بنابراین وزن با این رویکرد به آرامی اما غیر قابل برگشت از بین می رود. در زندگی، موقعیت هایی وجود دارد که شما نیاز فوری به کاهش وزن 5-10 کیلوگرم دارید. به عنوان مثال، قبل از سفر به دریا، مراسم عروسی یا شب جشن برگزار می شود. برای چنین مواردی روش های کاهش وزن اضطراری وجود دارد. توصیه هایی را در مورد چگونگی کاهش سریع 10 کیلوگرم در خانه در نظر بگیرید.
چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟
کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک هفته آسان نیست. حتی با رعایت دقیق رژیم غذایی، وزن به روش خود از افراد مختلف کم می شود و بستگی به ویژگی های بدن دارد. یک نفر در نتیجه رژیم 10 کیلوگرم و دیگری 3-5 کیلوگرم وزن کم می کند. قبل از انتخاب یک سیستم کاهش وزن، شایان ذکر است که سیستم های کاهش وزن سفت و سخت می تواند بر سلامت افراد مبتلا به بیماری های مزمن تأثیر منفی بگذارد.
گزینه ایده آل برای کسانی که مایل به کاهش وزن در خانه هستند این است که قبل از شروع رژیم با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنند. اگر با این وجود تصمیم دارید در یک هفته وزن کم کنید، باید یکی از روش‌های کاهش سریع وزن اضافی را دنبال کنید. نتایج بالای چنین سیستم های کاهش وزن مبتنی بر 3 جزء اصلی است: رژیم غذایی خاص، تمرین روزانه، استفاده از پروتئین و غذاهای کم کربوهیدرات.
تغییر رژیم غذایی
برای کاهش وزن سریع، باید از یک سیستم تغذیه کسری پیروی کنید. شما باید به مدت 7 روز رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید. قانون اصلی این است که در وعده های کوچک در طول روز غذا بخورید. خیلی مهم است که احساس گرسنگی نکنید. اگر بدن شروع به احساس آن کند، متابولیسم کند می شود. بدن شروع به ذخیره انرژی می کند و روند کاهش وزن کند می شود. و 5-6 وعده غذایی در روز در وعده های کوچک باعث تسریع فرآیندهای متابولیک در بدن می شود. منوی رژیم غذایی سریع باید حاوی غذاهای کم کربوهیدرات باشد.
غذاهای پروتئینی بخورید
رژیم های سریع مبتنی بر رژیم غذایی بدون کربوهیدرات است. و منوی هفته شامل محصولات پروتئینی است: گوشت بدون چربی، ماهی، پنیر، تخم مرغ، محصولات لبنی. کمبود "سوخت" کربوهیدرات بدن را مجبور می کند تا از چربی بدن انرژی بجوید. این منجر به این واقعیت می شود که بافت چربی اضافی سوزانده می شود.
به تمرینات پایبند باشید
برای کاهش وزن سریع، باید ورزش بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. این به ایجاد کمبود کالری در بدن کمک می کند که به خلاص شدن از شر آن پوندهای اضافی کمک می کند. فعالیت بدنی سرعت فرآیندهای متابولیک را در بدن افزایش می دهد که به شما امکان می دهد به سرعت چربی های اضافی بدن را از بین ببرید. ورزش در حین رژیم به حفظ استحکام و کشسانی پوست و کاهش وزن شدید کمک می کند.
موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی
چگونه به سرعت ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنیم؟برای کاهش وزن سریع، بهترین گزینه رژیم های غذایی تک یا پروتئینی است. ورزش منظم و ماساژ نواحی مشکل ساز نتیجه کاهش وزن را کاملاً تثبیت می کند. رژیم های کاهش وزن سریع موثر و محبوب را در نظر بگیرید.
رژیم غذایی "10 × 10"
به مدت 10 روز در این رژیم تا 10 کیلوگرم وزن کم می کنند. اصل رژیم غذایی مصرف برخی از غذاهای پر پروتئین است و غذاهای کربوهیدراتی به 20 گرم در روز محدود می شود. چنین رژیمی بدن را مجبور به استفاده از انرژی ذخایر چربی خود می کند که منجر به کاهش وزن بدن می شود. در حین رژیم باید 5 بار در روز غذا بخورید. سهم غذا در یک زمان محدود نیست.
در طول رژیم، نمی توانید چنین غذاهایی بخورید: شیرینی، آرد، شیر چرب، پنیر و خامه ترش، غلات، سوسیس، نوشیدنی های الکلی، آب شیرین، آجیل، لوبیا، سبزیجات با محتوای نشاسته بالا (سیب زمینی، چغندر)، جگر. ، میگو، ماهی مرکب، میوه ها (لیمو و توت ترش توصیه می شود در منو گنجانده شود).
محصولات برای منوی رژیم غذایی 10×10:
- گوشت گاو بدون چربی، گوشت خوک
- ماهی چرب
- مرغ (مرغ، بوقلمون)
- کفیر و پنیر کم چرب
- تخم مرغ (در مصرف زیاده روی نکنید)
- سبزیجات کم کربوهیدرات
- اب
- قهوه چای
رژیم غذایی در گندم سیاه و کفیر
فرنی گندم سیاه حاوی مقدار زیادی پروتئین و ویتامین است، اما کربوهیدرات کمی دارد. بنابراین، هنگام خوردن یک فرنی گندم سیاه، انرژی رسوبات چربی صرف می شود. این منجر به کاهش وزن بدن می شود. با انتخاب این روش کاهش وزن، در تمام ۷ روز هرگز احساس گرسنگی نخواهید کرد. ماهیت رژیم غذایی بسیار ساده است. خوردن فرنی گندم سیاه بدون محدودیت در روز مجاز است، فقط 1 میوه (به جز انگور و موز)، نوشیدن 1 لیتر کفیر یک درصد، چای یا قهوه شیرین نشده.
نوشیدن آب بدون محدودیت مجاز است. برای تهیه فرنی 1 فنجان گندم سیاه را بردارید و روی آن 2 فنجان آب جوش بریزید. گندم سیاه به مدت ½ روز در حالت بخار قرار می گیرد. فرنی شور نیست و هیچ ادویه ای داخل آن نمی ریزند. این غذا در تمام 7 روز به مقدار نامحدود خورده می شود. این رژیم برای بیماران دیابتی و فشار خون بالا مناسب نیست.
رژیم سیب
سیب حاوی پکتین است. این ماده با ورود غذا به بدن، فرآیندهای گوارشی را بهبود می بخشد و به چربی سوزی کمک می کند. یک دختر چقدر سریع می تواند 10 کیلوگرم با سیب کم کند؟برای یک هفته با رژیم سیب، می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. محققان در مورد تأثیر پکتین بر بدن به این نتیجه رسیده اند که استفاده از 25 گرم از این ماده می تواند 300 گرم وزن را کاهش دهد و بر این اساس متخصصان تغذیه منویی برای رژیم سیب تهیه کرده اند که به دنبال آن تا حد کاهش وزن وجود دارد. 2 کیلوگرم در روز. منوی رژیم غذایی سیب:
1 روز
- صبحانه: 2 تا 3 عدد سیب رنده شده با آب لیمو (به سلیقه) و یک مشت آجیل.
- ناهار: سالاد 20 گرم جعفری، 3 سیب، 30 گرم پیاز سبز و 1 تخم مرغ رنده شده.
- شام: 3 عدد سیب
روز دوم
- صبحانه: برنج آب پز (بشقاب کوچک) و 3 عدد سیب.
- ناهار: فرنی برنج (1 بشقاب سوپ). از ترکیب سیب آب پز با آب لیمو و پوست با برنج پخته شده تهیه می شود.
- شام: ½ کاسه برنج آب پز بدون ادویه و نمک.
روز 3
- صبحانه: ½ فنجان پنیر خامه ای کم چرب و 2 سیب.
- ناهار: سیب با پنیر. برای تهیه این غذا سیب ها را به صورت نوار برش داده و با آب و آبلیمو می ریزند. پنیر کوتاژ با 2 قاشق چایخوری ترکیب می شود. عسل و یک مشت مغز گردو و نی سیب اشباع شده با آب لیمو را اضافه کنید.
- شام: پنیر کوتیج بدون چربی 50 گرم.
روز چهارم
- صبحانه: سالاد با 2 هویج رنده شده و 1 سیب.
- ناهار: سالاد سیب با هویج. مواد رنده شده با 2 قاشق غذاخوری مخلوط می شوند. عسل و پوست لیمو.
- شام: سیب پخته شده (2 عدد) و 1 قاشق چایخوری. عسل.
روز 5
- صبحانه: هویج و چغندر آب پز، رنده شده.
- ناهار: چغندر آب پز، یک بشقاب بلغور جو دوسر، یک تخم مرغ.
- شام: هویج، رنده شده با عسل یا نیشکر.
روز ششم
منوی غذا مانند 1 روز است.
روز 7
منو مانند روز دوم است.
